腘肌训练有助于提高腿部力量和稳定性，可以通过被动牵拉、主动拉伸、腘肌专项训练等进行训练。建议患者到骨科就诊，在医生指导下制定个体化训练方案。
一、被动牵拉
可以平躺于硬板床上，由家属或是专业医护人员帮助上抬腿部，力度以感觉腿部有拉伸紧绷感为宜。或者可以借助弹力带缠绕在脚底处，手臂施力拉起腿部。
二、主动拉伸
做好热身运动之后，可以主动进行直腿前踢训练，左右两侧腿交替进行。刚开始角度不宜过高，根据腿部能承受的强度逐渐向上抬高前踢的角度。
三、腘肌专项训练
1、深蹲
双脚分开与肩部同宽，保持胸背部挺立，处于正中位置或微微向前倾斜，身体慢慢向下蹲，腿部施加压力保持身体平衡，可以锻炼到腘肌。注意大腿与地面尽可能地平行或是更低；
2、臀桥
取仰卧位，屈曲双腿，将双脚放平于床面或地面，上抬臀部、大腿处，但是头肩部不可移动，尽可能让臀部与肩部、膝盖呈一条直线，也能够锻炼到腘肌；
3、壶铃甩摆
站立位，双脚分开略大于髋部，双手紧握壶铃放置于身前，膝盖微微弯曲，注意方向略微向外。然后腹部、臀部、腿部收紧、发力，借助身体的力量上摆壶铃，将双臂摆至与地面平行，再下摆恢复至原始姿势。
4、拉伸股四头肌
身体处于前弓步姿势，下手握住后侧脚，尽力将脚跟拉到臀部，保持15秒，做1-3组。训练期间需要保持身体直立，不要弓背。
5、拉伸腘绳肌
身体处于直立位，双脚跟放到比较高的平面上，可以选择垫子、盒子等，身体向前屈，并保持背部平直，保持20-30秒，做1-3次。
需要注意，进行上述动作时应当遵循专业人士的指导，并根据自身实际情况调整强度。在训练过程中，注意动作要标准，如有任何不适应及时停止。